Para visitar o Eurogarden Maringá, qualquer clima é propício. Mas hoje, dia 21 de dezembro, começa o verão. E a estação mais quente chega com as festas de final de ano, com aquela merecida folga do trabalho e com uma incontrolável vontade de viver ainda mais a vida, de sair de casa, seja sozinho, com a família, amigos ou com os pets.
A água é fundamental o ano todo e ainda mais necessária no verão. O percentual do líquido em nosso corpo varia entre cerca de 50 e 75%. Quanto mais jovem, maior a quantidade. Diariamente, perdemos entre 2 mil e 3,1 mililitros de água durante os processos de respirar, transpirar, evacuar e urinar.
Apesar de termos que economizar a água do planeta, quando se trata do nosso corpo, a matemática é contrária. Principalmente no verão, quando o calor aumenta e nosso organismo libera mais liquido por meio do suor. A evaporação ajuda a regular nossa temperatura interna e mantê-la em torno dos 36 graus. A ingestão de líquidos é fundamental para que esse mecanismo funcione normalmente.
Nas caminhadas ou passeios, a água é fundamental para evitar a desidratação. O corpo sofre quando a ingestão de líquido é insuficiente ou quando a perda é grande. O consumo é de acordo com o gênero e a faixa etária.
Quantidade
Veja como deve ser a ingestão diária de água de acordo com a Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN).
- De 7 a 12 meses — 3 copos
- De 1 a 3 anos — 4 copos
- De 4 a 8 anos — 5 copos
- Meninos de 9 a 13 anos — 8 copos
- Meninas de 9 a 13 anos — 7 copos
- Meninos de 14 a 18 anos — 11 copos
- Meninas de 14 a 18 anos — 8 copos
- Homens de 19 a 70 anos — 13 copos
- Mulheres de 19 a 70 anos — 9 copos
- Gestantes — 10 copos
- Mulheres em amamentação — 13 copos
Cuidados
- Evite exposição ao sol entre 10 e 16h
- Pratique exercícios físicos nos horários de temperaturas mais amenas
- Use roupas leves
- Evite bebida alcoólica. Se beber, faça-o moderadamente e acompanhado de ingestão de água.
- Consuma alimentos ricos em água
- Diminua o consumo de sal
Sinais de desidratação
- Boca e pele seca
- Cansaço excessivo
- Tontura
- Déficit de atenção
- Queda de pressão
- Confusão mental
- Sonolência
- Aumento da temperatura corporal e frequência cardíaca
- Afundamento da moleira (nos bebês)
- Perda de elasticidade da pele
- Olhos fundos
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